Affirmaties zijn korte, helpende zinnen die je aandacht steeds weer terugbrengen naar wat jou ondersteunt. Door ze regelmatig te zien, kunnen ze helpen om rust en vertrouwen te versterken tijdens je zwangerschap en bevalling

Affirmaties zijn het meest helpend wanneer ze:

• zijn geformuleerd in het hier en nu

• voor jou geloofwaardig en haalbaar voelen

• eenvoudig zijn, zonder grote claims

• regelmatig terugkomen, liefst op rustige momenten

Zinnen die te ver afstaan van je ervaring kunnen juist weerstand oproepen. Dus houd het realistisch.

Je kunt affirmaties op verschillende momenten en manieren gebruiken:

Tijdens de zwangerschap:

• om vertrouwd te raken met de woorden

• door ze zichtbaar te maken in je omgeving, zoals op je telefoon of spiegel

• door ze rustig te lezen, hardop of in stilte

Tijdens de bevalling kunnen de affirmaties die je tijdens je zwangerschap al vaak hebt gezien / gehoord (voor je hersenen nu bekende woorden) helpen om:

• je aandacht weer te richten op adem, lichaam en vertrouwen.

• Het kan handig zijn je affirmaties ook met je geboortepartner, doula of verloskundige te delen, zodat deze woorden ook van buitenaf kunnen worden aangereikt.

• Je kunt ze ook op de muur plakken of neerzetten tijdens je bevalling.

Affirmaties zijn geen directe oplossing voor angsten en zijn ook geen toverspreuken die altijd uitkomen.

Je kunt het wel zien als het herprogrammeren van je onderbewustzijn. Onderzoek laat namelijk zien dat gedachten, verwachtingen en woorden invloed hebben op je brein en lichaam en daarmee stressreacties, ontspanning en pijnbeleving kunnen beïnvloeden.

Veel vrouwen ervaren affirmaties als een waardevolle ondersteuning tijdens zowel zwangerschap als bevalling.